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拖延症是一种常见的行为中的困扰，但是可以通过以下方法来改善： 1. 了解拖延的原因：首先要弄清楚为什么拖延，可能是因为对任务的担忧、缺乏动力或者对任务的重要性和紧迫性的误判。了解拖延的原因可以帮助你采取相应的措施。 2. 制定明确的目标和计划：确定具体的任务和截止日期，并制定详细的计划，包括每个任务的具体步骤和时间表。将任务分解成小块，这样可以更容易地管理和实现。 3. 制定优先级：确定任务的优先级，将任务按重要性和紧迫性排序。优先处理最重要和最紧迫的任务，避免将时间浪费在次要任务上。 4. 制定时间表：根据计划确定每天的工作时间表，并确保留出专注和完成任务的时间段。尽量避免在这段时间内被其他事情打扰。 5. 设定目标和奖励：设定具体的目标，并与之相关的奖励。这可以提供动力和激励，帮助你更好地专注于任务。 6. 克服拖延的思维习惯：倾向于推迟任务的思维习惯是可以改变的。尝试采用积极的思维方式，例如将任务视为挑战而不是负担，设定小目标，找到工作的乐趣等。 7. 寻求支持：与朋友、家人或同事分享你的目标和进展，他们可以给予你支持和鼓励，也可以帮助你保持 accountability（对自己的责任感）。 8. 管理压力和焦虑：拖延可能与压力和焦虑有关。尝试采用压力管理技巧，如深呼吸、放松技巧和定期的身体锻炼来缓解压力和焦虑。 9. 分配时间限制：将任务分配给自己一个时间限制，例如使用定时器来强制自己在规定时间内完成任务。 10. 寻找外部监督：让他人可以监督你的行动，例如找到一个学习伙伴或雇佣一位教练，他们可以帮助你保持自律和坚持。 请记住，养成新的习惯需要时间和坚持。尝试这些方法，并根据自己的需要进行调整和改进。

，李年春 摄 ■ 见习记者 宋灵云 海浪轻拍，山崖陡峭，救援人员借助一根绳子，手脚并用慢慢向葱郁的山脚挪动……这是日前陵水黎族自治县公安局黎安海岸派出所民警出警途中的一幕。

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第二节比赛，实力在吉林东北虎男篮之上的浙江广厦开始发力，李金效和赵嘉仁连中三分，广厦很快完成反超并一度领先到13分。，”从纯粹、干净、快乐，到复杂、贪婪、疯狂，何德发内心的欲望越来越旺盛，在违纪违法的道路上越走越远，直至再无法回头。

第五，原告称被告没有与原告充分沟通，也没有提供有诚意的解决方案，并不属实。， 于是黑白双煞把程实打回阳间，但又怕程实记得去地府的路，于是把程实的眼睛拿走了。

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